We worden allemaal ouder en willen graag zo lang mogelijk vitaal blijven. Vitaal ouder worden gaat over lichamelijke vitaliteit, waar voldoende bewegen en goede voeding aan bijdragen. En gaat over vitaal blijven op sociaal en mentaal gebied, met een sociaal netwerk waar je je onderdeel van voelt en door betekenisvolle activiteiten te ondernemen. Ouderen willen, samen met hun naasten, graag zoveel mogelijk in regie blijven over hun eigen leven. Bent u benieuwd waar u aan kunt denken om vitaal ouder te worden?

Elk moment is een geschikt moment om uw gezondheid te versterken.

Ongeveer één op de drie ouderen van 65 jaar en ouder valt minstens één keer per jaar. En als de leeftijd stijgt, neemt het risico toe. Ongeveer 10 procent van de valpartijen leidt tot ernstig letsel, zoals hoofdletsel of een gebroken heup.

Er zijn 10 tips om vallen te voorkomen

1. Blijf actief

   Het trainen van balans en behouden van spierkracht zijn belangrijk om vallen te voorkomen.

2. Maak uw huis veilig

   Een veilig huis is de basis om vallen te voorkomen. Bijvoorbeeld met goede verlichting, een veilige trap en antislip.

3. Draag stevige schoenen

   Het dragen van stevige schoenen met voldoende profiel en lage hak vermindert het risico op vallen.

4. Houd vitamine D op peil

   Vitamine D helpt botten en spieren sterk te houden. Met goede voeding en dagelijks naar buiten gaan krijgt u genoeg vitamine D. Maar als u ouder wordt maakt uw lichaam minder vitamine D aan. Het is belangrijk dit aan te vullen met pillen.

5. Bespreek medicijnen

   Medicijnen kunnen voor bijwerkingen zorgen die het risico op vallen vergroten. Bespreek regelmatig het medicijngebruik met de zorgprofessionals.

6. Omgaan met duizeligheid

   Duizeligheid door een verstoring van het evenwichtsorgaan verhoogt het risico op vallen. Langzaam bewegen en eerst rustig gaan zitten verlaagt dit risico.

7. Bekijk uw omgeving

   Losliggende stoeptegels of slechte verlichting vergroten het gevaar op vallen. Door deze gevaren te melden wordt de openbare ruimte veiliger.

8. Eet en drink gezond

   Goede en voldoende voeding zorgt voor een lagere kans op vallen. Eet vis, melkproducten en groente. Drink alcohol met mate.

9. Bestrijdt valangst

   Valangst beperkt de zelfstandige activiteit en vermindert beweging. Het verminderen van deze angst zorgt voor een lager valrisico.

10. Controleer ogen en oren

    Goed zicht is van belang om vallen te voorkomen. Door regelmatig ogen en bril te controleren wordt de kans op vallen kleiner.

Wat is uw risico op vallen?

• Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen?
• Bent u bezorgd om te vallen?
• Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Nee op alle vragen? Dan is uw val risico laag. Ja op een of meerdere vragen? Dan is er sprake van riscio op vallen. Lees onderstaande tips wat u het beste kunt doen.

Is uw valrisico laag?

Om het vallen te blijven voorkomen is het belangrijk om de algemene tips goed toe te passen. En gebruik te (blijven) maken van de beweegmogelijkheden bij u in de buurt. Voor meer informatie over de beweegmogelijkheden kunt u contact opnemen met de senior buurtsportcoach.

Is er bij u sprake van risico op vallen?

Volg dan de cursus In Balans. Deze cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut in samenwerking met de senior buurtsportcoach. Meer informatie over de geplande cursussen en hoe u zich kunt aanmelden voor de cursus vindt u op actiefinemmen.nl.